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点点运动推荐假期运动方案 春节如何减肥

春节假期快到了,不用早起上班加上每天的饕餮大餐。“每逢佳节胖三斤”的烦恼是不是又来了呢?点点运动给大家推荐了几种春节运动方法。
发布时间:2017-01-19 17:07        来源:赛迪网        作者:赛迪网

春节假期快到了,不用早起上班加上每天的饕餮大餐。“每逢佳节胖三斤”的烦恼是不是又来了呢?点点运动给大家推荐了几种春节运动方法。

1

慢跑

这是一项理想的冬季运动项目,能有效地刺激代谢,增加能量消耗。慢跑40分钟以上能大大减少假期暴饮暴吃增加的脂肪,达到减肥塑身的效果;如果觉得慢跑体力跟不上的话,饭后一小时进行快步走也是让精神焕发,强身减脂的好方法。

2 

骑行

骑行能预防大脑老化,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

冬季气温比较低,人体热量消耗大,最大的痛苦莫过于内湿外冻,在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则,防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体,造成身体不适,透气是指人体自然排汗,排热后,热气和水气不会滞留服装内,较快排出。保暖,顾名思义,就是保持身体温度。户外的服装其实都是一个三层穿衣的原理,内层速干排汗,中层保暖,外层防风,根据骑行特点贴身一些就更好了。

4

滑雪

滑雪场多数远离城市,空气清新,是冬天的最佳运动。滑雪能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。

对于那些想减肥的人士来说,化学也是一项不错的运动。据测试,一个速度正常的滑雪者1小时消耗的热量为734卡,相当于1小时内跑9.5公里的运动消耗量。

冬季锻炼注意事项

运动前一定要充分地做准备活动。由于冬季室外环境温度底,人的肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性都较差,肌肉的粘滞性较大,而做准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低,关节活动的幅度增加等,这有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。

冬季运动时要注意呼吸方法。在冬季进行体育锻炼,主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴呼吸。因为鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对吸入的冷空气有加温和湿润的作用,可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大,只用鼻吸不能满足供氧时,那就得借助于口来帮助呼吸。

运动量要适中。运动量如何掌握,要根据锻炼者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。

一天中运动的最佳时间

下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力比其他时间高出50%。

黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

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